家常菜菜谱 做法大全
鸡腿，叉烧酱，黑胡椒粉，料酒，生抽，花椒粉，蒜末
我家小朋友其实是个疯狂嗜肉族，以前，要有一顿没吃上肉，那可心慌了呢。后来学校体检，说孩子“肥胖”，还有什么三高，吓得家里人乱成一锅。在大人的监督下，小朋友晚餐主食减半，还不让碰肉食，尤其红肉（猪牛羊肉）一律谢绝。可对我家小朋友来说“饭是铁，肉是钢，一顿不吃，就心慌。”这几天我家晚餐都很清淡，可把他憋坏了。昨天我和妈妈商量，晚餐做点热量低的海鲜或是鸡肉之类的白肉，算是给他开下荤，过把肉瘾吧。今天赶紧做了个叉烧烤鸡腿，热量很低，脂肪含量少，解馋过瘾，是一道适合减肥人士的理想荤菜。
鸡腿洗净，沥干水分，用小刀在鸡肉上划几下，把所有酱料倒入保鲜盒调匀，放入鸡腿腌制12小时以上，时间越久越入味。
将腌制好的鸡腿放至烤架，移入烤箱，180度烤20分钟后取出。
将剩余酱汁刷在鸡腿上，移入烤箱，调至200度， 10——15分钟取出即可。
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