熟核桃仁，熟花生，熟黑芝麻，熟黑豆，燕麦片各50克，藕粉20克

芝麻对保护神经系统、预防骨质疏松有非常好的功效。芝麻所含的大量不饱和脂肪酸，可降低胆固醇和血糖，预防高血压。白芝麻益脾胃，黑芝麻抗衰老、固肾气。花生滋肾补脾，有促进脑细胞发育，增强记忆的功能。核桃仁具有健脑、乌发、补肾养血、润肺定喘、润肠通便的作用。核桃含有可预防癌症的化合物—鞣花酸，可阻止癌细胞分裂，是一种很好的抗氧化剂。黑豆营养全面，可利水解毒，预防老化。但痛风患者、胃酸胀气者勿多食。燕麦含有称为B-聚葡萄糖的可溶性纤维和植物皂质的化合物，两种物质结合后即能有效地阻止低密度脂蛋白胆固醇被人体吸收，并排出体外。对保护心脏、预防中风有很好的效果。莲藕可治热渴、解酒毒、益脾胃。藕生饮凉血，适合体热肥胖者，但产妇、幼儿勿食用。藕制熟后食用，根茎淀粉会转化成温性食物，极适合体虚怕冷体质者或产妇、幼儿食用。